我要健身啊

做 仰卧起坐
但要注意，不要直上直下，一次往左边扭，一次往右边扭。

你好:大多数人.都喜欢练胸和手臂!但不要忽略其他

部位训练,否则回造成肌肉不均衡,甚至受伤!

建议:1:加强背部保持与胸的均衡,(胸强背弱会造

驼背)动作:引体向上,哑铃杠铃划船,屈腿

硬拉....等等.

2:加强腿部训练,高强度的腿部训练.会刺激

雄性激素的分泌,有利于全身肌肉增长.

动作:深蹲.腿弯举.直腿硬拉.蛙跳..等

躯干窄是有3点原因
1：天生骨架问题（定性无法更改，可通过2来改善）
2：消瘦问题（肩部、背部肌肉单薄）
3：含胸问题（胸骨没有完全张开）

刨除1的原因
重点改善2和3
你既然训练上肢躯体，就应该重视宽度和厚度（这个你一定知道就不说了）。
宽度就是指肩宽和背宽
肩：坐姿杠铃颈前退（前束、中束）（重点）颈后推（辅助）、坐姿哑铃推举（前束、中束）（掌心向耳、掌心向前）、哑铃侧平举（中束）、俯身飞鸟（后束）（重要不要忽略）、提铃过胸（前束、背肌）
背：引体向上、坐姿下拉（正手、反手）、站姿下压（直臂，肘关节不要弯曲）、划船、杠铃硬拉