健身的休息时间安排问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 12:48:49
一般健身多少天，休息几天？天天都去健身，这样好吗？
能否给个一个星期的安排表（健身，休息）．
我是属于体质较好：），但以前一直都维持在55kg的体重，身高170m，属于比较瘦小的，所以现在去健身，希望自己能壮些！呵呵．．．

你好:你的标准体重应该在65公斤左右!

方案一:周一.胸 周二,腿 周三.背

周五.肩 周六.2.3头 周日.腹

方案二:

第一天腿部腹部训练日

深蹲 8-12(次)x3组
坐姿腿举 8-12(次)x3组
腿屈伸 8-12(次)x3组
腿弯举 8-12(次)x3组
仰卧起坐 20-25
仰卧举腿 20-25

第三天胸肩部训练

平卧杠铃推举 12-15(次)x3组
上斜哑铃推举 12-15
上斜哑铃飞鸟 12-15
坐姿哑铃推举 12-15
立姿哑铃侧平举 12-15
直立划船 12-15

第五天 背部训练日

宽握引体向上 8-12(次)x3组
俯立杠铃划船8-12(次)x3组
颈前下拉 8-12(次)x3组
坐姿器械划船 8-12(次)x3组
哑铃单臂划船 8-12(次)x3组

第七天手臂部训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12(次)x3组
拉力器弯举 8-12(次)x3组
绳索下压 8-12(次)x3组
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3组
杠铃腕弯举 8-12(次)x3组