这样一个月能减多少啊

那要看楼主现在有多胖了！

越胖的人在开始减肥的时候会减的比较多，如果楼主本身就不是很胖，体重只比自己的标准体重胖出10％左右的话那就不一定了！

如果楼主能按照这样的食谱坚持下来的话，一个月下来应该可以减掉20斤（10公斤）。

我曾经试过这样的减肥方法，我当时吃的比楼主还清淡，3个星期就减了大概20斤吧！

但是我觉得楼主中午吃2片全麦面包主食摄取的有点多，我建议楼主只吃1片面包，然后陪一点精瘦的牛肉或是鱼肉，再配上一点绿叶子的蔬菜，黄瓜和番茄可以留到下午或晚上实在很饿的时候吃，这样比较有营养也比较合理。而且注意哦，最好在晚上6点之前结束晚餐，实在饿了可以喝点水，但是睡觉之前就不要喝太多了，多喝水可以促进新陈代谢，帮助减肥，所以建议楼主在白天的时候多喝些水，尤其是在饿的时候！

如果楼主真的坚持了一个月的话，肯定会减掉很多斤的，但是之后的保持工作也很重要哦，起码要再吃清淡的食物1个月，这样才不会反弹！

希望楼主可以坚持到底，早日成功哦！加油！

呵呵 你这样不行的
我的方法 一个月瘦了12斤！

早上吃茶叶蛋一个或两个
中午吃小碗菠菜鸡蛋汤泡一勺米饭
晚上什么都不要吃+练45分钟瑜伽

中间饿了的话再吃苹果
还有就是多喝水
要一小口一小口的喝
别等到渴了的时候咕咚咕咚的往肚里灌
会把胃撑大的！

还有练瑜伽的时候最好是早上 晚上都要坚持
在网上找视频就行了 不要报健身班 在家练好坚持
而且里面的学生水平参差不齐的
像我们这样的初学菜鸟 肯定跟不上 老师也没心思单独提高你呀！

晚上要早点睡觉 就不会觉得饿了
而且第二天自然而然的不会赖在被窝里睡懒觉！
我的目标是1个月瘦20斤 最惨的是21天减肥法 前三天只能喝水和绿茶（我只坚持了两天）
饿得我是头晕眼花睡不着觉
接下来是苹果减肥法
我觉得我越吃越像兔子
所以早饭和午饭偶尔也吃一点点青菜
像菠菜