我这样一个月能减多少斤

过度劳累会造成心脏的负担。

减肥并不是大量的运动就能有效的。
如果你饮食控制不好会反弹的。

你还需要有一个更加合理的减肥计划。

要坚持，不然没效果的

记得要注意节食...

要看你本身的基数有多大，也就是可减的脂肪有多少？
运动在于时间，而不在于运动量~`最少要运动半个小时才能燃烧到脂肪，短时间的剧烈运动，不但不能减肥，反而会增肥

所以正确的减肥观要有，一个月减8-10斤是完全可以~

而且，加上饮食控制，效果会很好的，加油！

慢跑40分钟以上,我不会换算里（保持呼吸轻微急促，但是也不会大汗淋漓上气不接下气）或者掌握好频率的跳绳，跳操，长时间长距离的游泳，比较快的骑脚踏车等等都可以。这样的运动如果你很像减肥推荐一周不少于4次。
再有就是食物上面，绝对不要吃方便面，薯片，烧烤，猪肉等等。早餐要吃好，推荐脱脂牛奶（超市可以买到不过比较贵是普通牛奶价格的一倍）加上煮鸡蛋。（实际上吃煮鸡蛋清是最不会长肉的，不过估计你受不了）中午和晚上多吃蔬菜，炒菜的话一定要少放油或者你足够疯狂的话就一直吃凉拌蔬菜。饮食上面记住少吃多餐，不要暴饮暴食。吃肉的话尽量吃鱼肉，鸡肉，羊肉。
对于减肥来说，节食确实是最快的这个毋庸置疑，我曾经就一段时间内瘦了50斤，但是这样不健康，而且对于身体也不好，我隔离的时候（我没得病，不过学校是在高危区）天天早晨喝牛奶吃鸡蛋，中午晚上也都吃得不少，但是最后20天却瘦了10斤，这是为什么？其实就是TMD万恶的学校为了省钱一点油水都没有，全都是蔬菜，而且很难吃的那种。再加上早餐的合理搭配，就造就了20天没有运动没有节食达到的减肥神话。
最后要说的就是快速减肥需要疯狂，当然一定要把对健康的负面影响降到最低，不运动的减肥只能起到体重的下降但是脂肪比例依然不会低多少，只有运动减肥加上合理饮食才能达到绝对瘦身塑性的目的。