请人帮我制定增高锻炼方案.

增高秘诀我知道！我就是个例子^_^。我以前是个又矮又胖的人，自从我用了以下的锻炼方法后身材变得高瘦了。
1.跳绳：一天2~3组，每组500个。（一天休息一次），最好早上做，因为人在早上升长最快。（1.3.5做）
2.打篮球！本人认为的最有效率的办法，此运动无需定时，只要每次都尽力去打，打到全身是汗，肌肉酸痛效果最好。
3.跑步：跑步也是增高的一大好办法，缓慢的有氧运动有效增高（早上晨跑效果最为明显2.4.6做）
4.多摄入蛋白质！这个很重要！因为蛋白质在人体内转化为氨基酸（长高的重要元素）所以要多吃牛肉，鱼肉等。维生素也不可少。
5.以上的运动每样都要坚持,你若不坚持就当我白给你答案了!
祝你增高成功!
18岁还不晚，只要你有恒心，一定会成功^_^

抓住单杠.两脚像地面方向用力伸展.膝盖发胀就对了.继续保持住直到发酸了为止.在床上也可以手脚同时伸展.只是18岁晚了.

<有利于增高的运动>

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人的身高与父母的遗传

有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可

增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸

展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打

篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉