用双杠练胸肌

双杠练胸主要是做臂屈伸，手臂弯曲时候，臀部后翘，胸部挺直。
哑铃的锻炼方法有很多：
胸部：哑铃卧推6×10
哑铃飞鸟4×10
背部：站姿哑铃俯身划船3×12
肩部：杠铃坐姿推举4×10
哑铃前平举3×12
哑铃侧平举3×12
哑铃俯身侧平举3×12

手臂：坐姿哑铃弯举3×10
哑铃俯身臂屈伸3×12

加强弱侧的训练量，在训练结束前注意放松。