怎样锻炼才能提高自己的铅球成绩和跳远成绩？

建议增强以下力量：
1、推力：快速推起（手离地）的俯卧撑1组，20次以上；
2、腰腹力：快速（同时扭体）的仰卧起坐或元宝收腹1组，直到极酸痛为止；俯卧挺身1分钟，80次以上；
3，弹跳力：高抬腿跑200米，最后50米加速；组数视自己的体力而定；深蹲跳50米1组，40秒以内。