如何锻炼胸肌？ 请给一个具体的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 16:29:50
本人今年21周岁， 180 73kg 健身房锻炼了两个月了， 初见点成效，
但现在感觉重量涨不上去， 原来一个月左右卧推从每边5KG的片涨到每边20KG 的片， 但现在又练了一个月每边25KG 的片， （这个月去的次数少了，因为开学。每周只能56日去） 感觉胸肌长的没有原来那么快了。效果不那么明显。 请高手给我定一个适合我的计划。 非常感谢。 是不是每个动作做的不要超过6组？

胸肌是一块 相对比较容易增长得肌肉，锻炼的方法也很多，建议采用下面的训练动作：仰卧哑铃推举，仰卧哑铃飞鸟，俯卧撑，如果有条件，前两个动作可采用上斜的角度。这三个动作建议每个做4组，每组8-12次，大概使用20-25磅的哑铃，每周锻炼2-3次，两次锻炼之间休息2天以上。

我读书时是体训队的,练胸肌有几种方法(我同学很有效果)
1是俯卧撑,早晚各2组,每组40-50个
2是练拉力器,方法同上.
3去健身房的话4组就足够了.
最主要是饮食要跟上

吃要跟的上，牛肉，牛奶，粗纤维。鸡蛋。
要是不多吃，你那就是减肥了。

卧推每组动作能做8个以上就该加重量了。
热身一组，小重量，活动关节。
正式做3组，如果你能做3组以上就说明你上的重量还是小。
平卧，和上斜就可以，不要做想下斜的那种。

还得做上斜飞鸟，小重量多次数，一组50个左右，3组。 觉得轻松就加重量。

一定要吃好，吃的营养。