我28岁身高168体重78公斤，我该如何减肥？

最好是早上跑``跑到汗流夹背就可以了```

我坚持过半个月``早餐正常吃喝的牛奶豆浆要无糖的，中晚餐我不吃主食（米饭）就只吃菜，什么菜（尽量不吃大荤的，吃瘦肉或鱼）都可以``吃到8分饱。不要吃糖类，少吃大油类，淀粉类食物。 主食是淀粉类食物，米饭的热量很大，想减肥特别是晚上，就不要吃主食，可以吃点底糖水果再吃菜，睡前5小时不要进食。我是11-12点睡，7点过后，我基本上什么都不吃了。刚开始不习惯，晚上会有点饿`就喝点水，习惯了7点之后，就不吃不喝了。 （建议你每天还可以喝茶，不喝水`渴了就喝茶效果更好）
半个月瘦了10斤```效果很明显``

希望我的亲身经验可以帮到你，祝你减肥成功。

早上跑不好，最佳跑步时间是晚上7点至8点，这个时候可以提高新陈代谢
还有就是不吃晚餐，效果很好，我试过半个月不吃晚餐就瘦了8斤
关键是坚持，如果可以坚持的话，两个月一定可以减掉20斤

晚上不能吃东西，但是可能会胃痛，不过确实管用，尤其要每一餐都少吃，最好六分饱就可以了，要杜绝一切零食我现在也在减肥，一个月瘦了10斤，不过我程度属于比较低级的，本身也不是很胖。我吃了一种减肥药，是抑制食欲的，是妙姿胶囊，可能会说我在打广告，不过我确实已经吃了一个多月了，但是要声明，有副作用。尤其是刚刚开始吃的时候，后面就还好了。这是一条捷径，适合没什么毅力的人，如果是比较有毅力的，可以练瑜伽，效果超级好！

多锻炼 持之以恒 能做到就能瘦 其他都狗屁！

不用怎么减，注意锻炼身体就行！

最好是通过锻炼了。千万别用药物减肥，也不要节食，尽量吃清淡少油的食物吧，多吃鱼少吃肉，注意营养平衡同样重要。可以选择慢跑，打球之类的。锻炼时间最好是晚上7/8点。空腹效果更好0，锻炼时别喝冰水。还有就是坚持。养成锻炼的习惯，有益无害。人也会变得更加自信的哦！