做俯卧撑有什么好处1天做多少个为好

一开始20个，以后日渐增多，一年之内肯定能一口气做到100个

按一般来说应该是10个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

做俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑的好处是可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉等。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

锻炼胸肌，手臂肌肉和力量。每次做到感觉累为止，每次做的个数比前一次多一个，或者持平，做少了或者做完一点感觉都没有的话那就没什么用了。

做到出汗就好了吧。。。可以锻炼肌肉