请专业人士给设计一份适合我的健身计划

一般的健身减肥计划都是每周3-5次，每次有氧一个小时到2小时之间，然后就是适当的力量训练。具体的也和你的身体特点有关
比如：热身，慢跑30分钟
然后 动感单车课 45分钟
之后 力量训练 第一次：杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃颈后臂屈伸；第二次：颈前下拉，哑铃划船，哑铃弯举；第三次，推肩器，哑铃坐姿推举，史密斯机蹲举。以上每个动作做4-5组，每组做8-12次
最后又是慢跑 20-30分钟
健身期内不吃肉和零食，不吃油炸食品、蛋糕等高热量食品，多吃水果和清淡加工的蔬菜

请问楼上不吃肉凭什么补充蛋白质来源啊，楼主放心大胆的吃些白肉类，鸡肉鱼肉都还好。