请专业人士给制订一份健身房中的减肥计划呗,我急需啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 17:41:48
本人从小就是个胖丫,也就是说活了这20多年了,就没有体会过瘦的感觉.曾经吃过减肥药,也节过食,可体重就是不往下减,更谈不上反弹了.现如今随着年龄的增加,体重也不断的增加,特别是这两年,工作稳定了,天天做办公室,斤数长的更猛了,一年差不多要长十来斤.唉,苦恼啊.不说了,说多了都是眼泪啊.现自我介绍一下,以便有识之士做以参考.
本人资料:女 26周岁 身高160CM 体重75KG
我的要求不高,能减到我的身高的正常体重就行,好像是55KG.
帮帮我吧!!!

晚饭和早饭之间间隔14小时，晚饭尽量避免吃主食。早饭和午饭随便，特别是早饭，能吃多少吃多少，没事儿。午饭吃个8分饱，定量。

慢跑是减肥的好办法，每周跑5-6天，每天最少跑40分钟，跑三个月肯定见效。速度，在跑步机上最少要跑到10千米/小时

如果开始无法完成，就要循序渐进，跑走结合，每周加量10%