青少年如何锻炼肌肉？？？

本人今年17岁，身高1.76左右，体重大概58--60公斤左右，腿部与腹部肥肉较多，现跪求以下良方：1.减少腿部肥肉，使小腿尽量变细；2.增加腹肌与胸大肌；3.增加肱二头肌。请给出具体确切的锻炼方法！！！重谢！！！

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