帮忙制订一个健身计划！！

首先要明确你要锻炼的肌肉部位，才可以给你制订出计划！
使肌肉达到美观的效果是需要3到5天连续锻炼这一部位才可达到标准。
如想使大臂看起来线条优美，就要锻炼肌肉群（肱肌内外侧，肱二头肌，肱三头肌）这些的锻炼姿势，次数，力量，时间都是不等的。