怎么训练5000米？这个月22.23号比赛。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 12:06:42
我小学二年级时是田径队，跑长跑的，以前与四年级的比时，竟然第二名，那时候不知道什么叫作累，每次跑似乎都有用不完的力气。为什么现在的身体就不行了。跑几圈就累的要死。我现在该怎么训练？根据我以往的经验，平时多作俯卧撑可以增加体能，锻炼耐力。有足够的力气跑完长跑。这是真的吗？我这个月二十二，二十三日5000米跑我现在该训练什么？

1、从今天开始，第一天跑2500米，然后每日递增500米，增加到6000米就不必再增加了。
2、每天要休息好，而且至少在连续训练3天后要停练一天
3、营养要跟上，多吃高糖食物，以补充训练消耗的糖元
4、比赛前的第三天训练量增为7000---8000米，尽量消耗多一点糖元，然后连续休息直到参加比赛，两天要吃高糖食物，这样可以让你在比赛中有充足的肌糖元来为你的运动提供能量。
5、记住每次训练都要坚持最后的冲刺，根据个人情况，建议冲刺距离以200---300为宜。