怎样在没有任何器材的情况下练身上的肌肉？

完全徒手:

俯卧撑 (可以多种方法开发)1最普通的双手指尖向前，宽度略宽于肩(胸肌中部). 2双手指尖相对,窄距(肱三) 3远宽于肩(三角肌中部) 4单手俯卧撑(三角,肱三,背部肌肉群(背阔,斜方,大小圆肌)) 5双脚垫高10-15度俯卧撑(上胸肌) 6双脚垫高15-30度(肩部肌群(三角,斜方等))

意识夹胸(针对胸缝), 意识憋肱二头肌(肱二峰高)

大众器械:
单杠,或墙面引体向上(正反握) ,主要针对臂部肌群(反握对肱二刺激较强),肩部肌群,背部肌群. 也是锻炼背阔肌的中级阶段的好方法之一.
双杠,立位体屈伸(1重心在上臂前) .针对下胸肌与外胸的最好训练方法之一.
(2重心在上臂)针对肱三的最好方法之一.
*健美教材会告诉你,在你有一定基础之前不要做双杠立位体屈伸,否则容易受伤或养成不良动作习惯。因为他重量比较大(你全部体重.)

第一，跑步。可以练腿部肌肉和心肺功能。

第二，俯卧撑。可以练胸肌和肱三头肌。

第三，仰卧起坐，可以练腹肌。

第四，蛙跳，对腿部肌肉很有好处。

第五，可以利用一下操场的单杠，练引体向上，可以练背部和二头。

第六，可以利用操场的双杠，练习双杠臂屈伸，可以练胸肌，肩膀和肱三头肌。

第七，跳绳。可以练耐力。

第八，游泳。可以对整个身体进行塑形。