UC知道我想找适合我健身的正确方法和健身常识~急
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 12:54:51
求正确有效的健身方法~~急~~谢谢高手下帮忙啦
悬赏分：0 - 离问题结束还有 14 天 21 小时
情况如下：我是西美大一的学生。今年我已经20岁了，个子较小，才160，体重50KG（刚上大学时才90KG）。高中时运动较少，高三时更少了。到这个学期就早上基本去都去跑下步，感觉很好。大概在3月份就和同学到了附近的健身房搞健身，其实也不近走路得30分钟才到。可是那里很简陋的，器材很少，可是一般的还是有的。可那教练不好~~也不怎么讲得详细~`我刚开始那个星期就天天去，之后隔了一个月没去了，到了4月中又开始去了。搞到现在有点效果了，我之前胸肌还可以的，现在一搞真大了不少，二头也大了不少，看起来挺壮的，同学都好羡慕了。可是腹几才有一点点。到现在为止，我去时一晚都是没个器材都做，都做到好累的，有时骨肉好疼。一般都搞1个小时30分到2个小时的，有时天天去，有时三天才去一次。我听有的同学说一天只练习一个肌肉才行，不奶能全都练，那样效果不好。我现在好想把身体搞壮，今天我上网看资料了，才知没自己方法，早上是不是不能天天跑步了，吃东西方面又怎样。上网看了可也搞不清楚。希望大家帮详细解答下，谢啦~~~
还要请问下怎么区分有氧运动和无氧运动呢？
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情况如下：我是西美大一的学生。今年我已经20岁了，个子较小，才160，体重50KG（刚上大学时才90KG）。高中时运动较少，高三时更少了。到这个学期就早上基本去都去跑下步，感觉很好。大概在3月份就和同学到了附近的健身房搞健身，其实也不近走路得30分钟才到。可是那里很简陋的，器材很少，可是一般的还是有的。可那教练不好~~也不怎么讲得详细~`我刚开始那个星期就天天去，之后隔了一个月没去了，到了4月中又开始去了。搞到现在有点效果了，我之前胸肌还可以的，现在一搞真大了不少，二头也大了不少，看起来挺壮的，同学都好羡慕了。可是腹几才有一点点。到现在为止，我去时一晚都是没个器材都做，都做到好累的，有时骨肉好疼。一般都搞1个小时30分到2个小时的，有时天天去，有时三天才去一次。我听有的同学说一天只练习一个肌肉才行，不奶能全都练，那样效果不好。我现在好想把身体搞壮，今天我上网看资料了，才知没自己方法，早上是不是不能天天跑步了，吃东西方面又怎样。上网看了可也搞不清楚。希望大家帮详细解答下，谢啦~~~
还要请问下怎么区分有氧运动和无氧运动呢？
你用器械健身的话，全身各大肌肉群要分开锻炼。比如今天做了腰腹部的肌肉练习（记得要做到有酸痛感为止）明天就不要再做腰腹了，给这部分肌肉留出充分的时间休息和恢复，有利于肌肉的增长，可以做上肢和胸部肌肉的练习，一样要做到有酸痛感为止。这样采取隔天锻炼的方式效果会比较明显。
而且重量选择自己一次能做8-12组的为最佳。
像你现在体重已经很标准了，就应该适当减少有氧运动的时间和强度，可以在做力量之前热身，其他就以力量练习为主了。
至于饮食上，多吃蛋白质丰富低热量的食物，蔬菜和水果
油炸和多调料的食物尽量不食用。