2个月游泳计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 23:43:23
2个月的假期，想游泳有巨大的提高（自由泳，蝶泳为主），要详细的良策！：）
4楼，我现在自由泳可以游上1000，不过会累些
蝶泳刚起步
蛙泳不知道咋提高，动作不规范

每天两个小时。做好陆上的准备活动以后，先游200米的水下准备活动，最好以蛙泳为主；之后400米的自由泳；稍作休息后，游3-5个50米蝶泳（最好计时）；体力基本恢复后，游15-20分钟自由泳（匀速)；再游2-3个100米蝶泳；水下放松。如果时间富裕，还可以穿插一些局部身体练习，比如把浮板夹在腿间游自由泳，练习手臂等。每周末最好给自己测验，看看速度或者耐力是否有所提高。建议每天都去。

从太平洋这边游到那边一定有提高。

我要知道你现在是什么水平

制定训练计划是一项很复杂的工作。首先你的年龄是多大？如果年龄大我，建议你应该从技术的改进来提高成绩。如果你还很年轻，就可以从提高体能，柔韧等方面来提高成绩。还有你提高的目标是多少？你可以把两个月也就是8周，先制定一个大计划，比如比如前两周柔韧，腿手基本技术，耐力，速度。等等。制定好大计划再来制定每一天的计划

你可以去参加游泳提高班``
提高班是提高自己游泳技术的`
你去式式`
蛙泳能游8千米以上`
你来找我`我和你在比赛``