立定跳远的训练方法详细的！

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
三、跳的时候一定按技术要领做，上体不要急着向前移，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确了，自然就跳的远了。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

在家里练蛙跳，5分钟左右。然后试着一条腿抬起来伸直，另一条腿下蹲到与地面平行（之前那条腿不要触地），交替着做，每天都要做就好了。

要多练，领会动作，我刚开启才跳2米4练过1个多月能跳2米7多。