健身房健身疑问

第一次是由于你好久都没练过,那些运动对你来说太剧烈,休息的那几天中,不仅是在恢复力量,也是在适应那重量对肌肉的刺激,当你恢复后再练原来的重量当然就不会痛了!你的目的的增肌,建议吃极品肌酸和蛋白粉,对增肌是有很大作用的.再一个就是并非练到酸痛才有增肌效果,有时那么练还会拉伤肌肉,那就不好了.只要你每天练到肌肉充血,并长时间坚持锻炼,注意自己营养和休息方面的调理,3个月一般就会有个明显的效果!(平时多和教练沟通,让他帮你调整每项动作的标准度,听教练的应该没错)

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

肌肉酸痛是因为局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,所以并不是要酸疼才是效果好,一般的小力量和小负荷的训练酸疼的不明显也会很快的消失.如果长期坚持的话,一般的负荷是不会感觉的酸疼的!
如果只是增加肌肉的不考虑力量的话,可以尝试小力量重复次数多的练习,最好天天坚持,开始会有酸疼，坚持一段时间就会好的!不要去追求酸疼,那是损伤,对身体不好!