跑步减肥.怎么样才好.谁能给我一个计划,谢谢拉

姿势姿势很重要的
要不然肉会结实

时间的长短很重要
我以前的情况和你一样的

昨天才问的教练为什么有的人跑步会显得腿粗壮
他说是因为姿势的问题
正确的姿势是用大腿带动小腿来跑步
抬腿的时候最好是整个脚面一起抬
而不是脚尖抬
还有跑步时的重心不在脚尖而是在脚面和脚后跟
在脚尖的话直接作用于小腿
所以跑久后小腿就粗
最后做一下拉伸运动
找一个有台阶的地方
脚后跟着地 脚尖落在台阶上身体向下压
小腿有被拉伸的感觉
再一个就是身体往下压 腿伸直
尽量用瘦触碰到地面 腿一定要绷直

....
首先自我介绍，我是体校田径队队员。

跑步减肥，有以下几点要注意：
1、匀速跑，中心略微前倾，注意身体呼吸的协调性，跑步中要求身体自然放松，中间不许停；
2、每次至少持续20分钟以上，最好在25分钟以上，开始可以从15分钟起步，慢慢加量；
3、跑步过后注意放松，多做些拉伸运动，如压腿。
4、至少隔天练习一次。

另，跑步前一个小时禁止进餐，跑步后半个小时内禁止进餐。

没有复制没有借鉴，自己的经验谈。
答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！

每天要连续跑30分钟以上，每星期至少4次以上就能达到减肥的目的，并且还要合理的饮食来帮忙。