肱二头肌 胸肌 锻炼日程

根据 不同年龄来安排

如果你17-23之间 为了不影响发育 要重而快 组多次数少 即爆发力 并且只有早上炼 下午千万别炼 不然晚上睡不着

时间表

1、持续半个小时以上的慢跑 （如果不跑2、3你会受伤）

2、15-20公斤的哑铃 做二头持续时间20分钟 分10组 一组8个 切记 切记 速度快（千万不要按照健身房那一套慢的来 那是成年人的）

3、胸肌肉10分钟 用10-15公斤哑铃打直拳 一组5个 分10组 能间接增加胸肌的厚度 因为你要拿着它把手抬起来 这一点其实是炼三头爆发力 我就是建议在炼三头的基础上增加一点胸肌肉就可以了 不然将来 万一发胖 咪咪可大（25岁之前）

然后几结束了。。。