我最近办了一个健身年卡，想请教一下专业人士，在健身中怎样规避一些不必要的运动伤害？

从你的身高和体重上我猜你是一位女士。
首先校正你的一个问题，传说中的局部减肥是不存在的，要瘦就全身一起瘦，当然全身每一个部位瘦的成都是不同的。所以有些女士担心在瘦的同时，胸部的尺寸也会缩水，这个问题其实没必要，不会所有的部位都一样的瘦下去。

第二，从你的运动量上来讲，一开始有点偏大。实质上，在做一些健身操的时候，之前的热身运动是一些拉伸肌肉的运动，没必要跑步机快走。但是在进行之后，倒是可以在跑步机上再加强一些运动的程度，所以你有些顺序上的错误。

第三，跳操中的饮水为题，我的意见是，在跳槽前进行补水的供给，因为有氧运动所消耗的体脂一定是以汗液的形式排出体外所以适量补水是必须的，但是在你跳操的过程中，不宜大量饮水，即便你很渴，其实只是你的口腔渴，而不是你的身体渴，也只能小小的喝一点。不然会影响有氧的进行并且会对肺部有冲击。

第四，健身计划，因为我不知道你的体围和你的rm，所以不能给你具体详细的计划，你可以让你的健身教练帮你做一个，一边楼层教练是可以帮你做的，是不收费的。包括计划中的具体项目的示范他都会告诉你。

第五，浑身酸痛是因为你长时间没有锻炼，猛然锻炼的原因，即使你锻炼是有氧运动，对于长久没有使用的肌肉来讲，也还是会有乳酸的积累，所以酸痛是不可避免的，也是没有关系的，坚持就好了。至于坚持的频率，初练可以安排一个星期4次，每次一个小时。

第六，本人的忠告，不管锻炼多么努力，实质上也不能做到你就能一定瘦下来，节食也是很重要的，要学会吃什么，要多吃蔬菜，肉类选择鸡肉和牛肉，豆制品，脱脂牛奶等。

这个教练会告诉你的哦.