急需一套健身方法！非常急！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 00:23:03
我今年23岁 身高183 体重154斤，我现在非常急需一套全天的健身计划。
我这边有一个健身房但是没有教练，我可以一天12个小时都在健身房锻炼，不怕吃苦！每天坚持。可是唯一不足的就是没有一套完整的全天健身计划。比如说从几点到几点做那些器材，中午几点休息吃饭，包括饮食计划。我可以坚持严格按照饮食计划进行。真心希望有人出来指导我一下
我的目标就是这样http://ent.sina.com.cn/s/j/2008-05-14/15462026200.shtml 先谢谢！
我这边的条件真的有限，只有健身房没有地方可以买到中文的健身教材。而且没有全套细致的

本人身高174，体重70公斤。
我是在家做的。器材：哑铃3.5kg的一对，12.5kg的一对。臂力棒一个，拉簧一个。
训练方法：每天如一，有音乐（4分钟左右，这个可以按照自己的爱好选。其目的是配合锻炼，节奏要和锻炼强度一致，又有时间约束。）
流程：50个标准俯卧撑（音乐结束之前完成）；
30下12.5kg哑铃练习肱二（音乐结束之前完成）；
臂力棒正手，反手，背手各10下（音乐结束之前完成）；
拉簧（三根）30下（音乐结束之前完成）。
休息一首歌时间，一轮下来一共需要30分钟.
照这样再做2轮，共一小时。
附加练习1：引体向上，仰卧起坐，具体做多少看你此时的体力了。
附加练习2：把头按水里憋气，憋到极限。训练10分钟。增加肺活量，对训练相当有用。（本人能坚持一首歌的时间，4分08秒。一共做两次，没有音乐我可做不到！呵呵）

备注：（音乐结束之前完成）是为了要求强度和效率。如果在音乐结束之前没有完成，加罚自己重新做此项训练一次。提前完成50秒，就有50秒的休息时间，可以喝点水什么的.在休息的时候我会一直拿着3.5kg的哑铃，训练耐力。

说点对你有用的：
训练最佳时间段是饭后2个小时，此时体内血糖充足有益于效率。早了会导致血糖不足，让食物中的蛋白质分解成糖来提供能量，会造成营养不良。晚了会影响体能，无法正常完成训练。
饮食方面：早上3个鸡蛋，中午和晚上两个鸡胸。也可增加其他食物。 原因是低胆固醇，易吸收。具体可因人而异。切忌少吃盐，会导致肌肉变形的。

有什么问题给我发信息。

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