UC知道今天办了个健身卡，求健身建议（急）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 00:17:42
本人身高172，体重只有56公斤。今天在健身房的全身检查是肌肉率、脂肪率偏小（分别是8.02%及17.6），本人饮食还算可以，就是吸收率好像不高。以上是本人基本情况（如果还需要补充什么内容请说），因为最近开始会去健身房锻炼，主要的目的是增加体重、力气及肌肉。所以请问一下有何建议。如果回答好，再加点分也没事，身体重要是吧
问题补充：健身房的小弟给了个建议是：周一练胸大肌、肱二头、腹肌；周二练背阔肌、肱三头肌、竖脊肌；周三练三角肌、大腿（脚蹬）。现在想让高人再给个详细的健身建议跟要练哪些器材。
本人左手比右手力气小很多，也给个建议。谢谢
本人平常都不怎么运动,都是坐在办公桌前.
健身初期采用这样的计划也可以，负重不用太大，组数也不用太多，器材不必拘泥，都可以碰一碰，让身体慢慢适应负重练习。两个月以后开始专项练习，也就是说，每天练习的部位一般都是一处，最多不超过两处。
至于左右手力量不均衡，不必专门训练，负重的时候，使用左右手都能承受的重量，练习时使用相同的数量，这样在相同的情况下，左臂受到的刺激和疲劳度更深，就会比你的右臂发展得快一些，过一段时间就接近均衡了。
此外，还需要你多补充一些鸡蛋清、鸡肉、牛奶、牛肉之类得动物蛋白，训练后的休息也很重要。
不要练大了 坚持 每天
健身方法有很多 我对 别人的训练 不做评价！每块 肌肉都要 很好的去 修练才可以！ 你可以看看这篇 文章 非常好的训练方法 http://zhidao.baidu.com/question/51565693.html?si=4
我具体的训练动作是 第一天背，深蹲 腹肌 第二天推胸 腹肌 第三天 二头三头 小臂 第四天 肩 腹肌！
这套动作我是新更换的！ 动作组合需要定期的更换！最少每种组合动作 3个月！ 另外说 老实话 你上面的组合我不是很赞同！ 背二头 胸三头 还可以 你这个是谁告诉你的啊 ！！难道是 超级高手 ？？？
本人身高174，体重70公斤。跟你一样饮食还算可以，吸收率绝对不高。
原来比你还瘦，经过锻炼，体重算是上来了。
我是在家做的。器材：哑铃3.5kg的一对，12.5kg的一对。臂力棒一个，拉簧一个。
训练方法：每天如一，有音乐（4分钟左右，这个可以按照自己的爱好选。其目的是配合锻炼，节奏要和锻炼强度一致，又有时间约束。）
流程：50个标准俯卧撑（音乐结束之前完成）；
30下12.5kg哑铃练习肱二（音乐结束之前完成）；
臂力棒正手，反手，背手各10下（音乐结束之前完成）；
拉簧（三根）30下（音乐结束之前完成）。
休息一首歌时间，一轮下来一共需