关于跑步减肥问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/26 06:33:50

我23岁，肚子上有层脂肪，想练成腹肌，但是看到网上说要先减肥，现在我每天去健身房，一般都是中午十二点空腹去跑步，一共40多分钟，都是10分钟10KM/H速度跑步，然后6KM/H 15坡度走五分钟坚持三组，请问这样能有效减肥吗，大概需要多长时间才能达到自己理想效果呢？

建议在跑步机上跑步，刚开始的时候速度慢点，先热身。然后速度改成能坚持的最快速度跑40分钟，中间不间断，热身时间不算在内。
每周跑个3-5次，跑完后适当休息2-3分钟，就可以进行一下力量练习
做前后弯腰机就可以

三个月一般就行了，但是一定要坚持下去，因为锻炼减肥以后肯定会反弹，所以天天都得练！

跑步加仰卧起坐。