关于卧推,我练总共是四十斤的哑铃.能推五十个.那这样练.有效果吗?会不会轻了?

关于卧推哑铃

首先选择重量,你的重量应该轻了,换成总共60斤的吧,最好选择可以做10-12次的重量开始练习。

注意推举的时候尽可能的快，但是放下来的时候尽量慢点儿。

然后就是每一组都要做到力竭为止。

短暂休息（30-60秒）做下一组！

多做几组。

第三次开始每次加大一点重量但是次数可以减少，反正是力竭原则。

做到只可以做一两次的时候，又慢慢一点一点减少，减到开始的重量！

做完后休息一会（几分钟）后做俯卧撑。

最好用宽握，手不打开的话主要练的手臂。你可以自己感觉一下！

最终要的是坚持！希望你能好好练，达到你想要的目标！

不要天天做。最少每4天才能做一个重复。另外胸肌简单分为上部、中部、下部和内侧，做卧推只能锻炼到中部。
你可以做斜推，就是卧在和地面承30度角的器械上做推举

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
所以你现在用的哑铃有点轻