怎么样才能提高体力和力量...比如跳绳一天跳多久就行...要建议性的不要去别的地方找

体力和力量不是一朝一夕就可以提高的。只有你付出100%的努力，才会有100%的回报。每天的量不用太多，那样会对你的身体造成伤害。
本人建议：每天100个仰卧起坐，100个俯卧撑（分组做），每天再用1小时左右时间做有氧运动，注意质量而不是数量。坚持一段时间，不可以偷懒，你得身体素质会提高不少的。切记：心急吃不了热豆腐，运动要循序渐进。

大成拳站桩

最简单的是做加速跑 以冲刺的速度跑500米 大概10次
再做做升旗跳~~~
很又效果 但是怕你吃不消~

100个仰卧起坐也太少了吧？？

每天饭前一个小时做锻炼效果会很好。

每天早晚做也可以。每次必须保证一定数量。

做蛙跳