三个月练粗胳膊，怎么练啊?

练哑铃最有效。各种姿势都要练，因为锻炼不同的肌肉组。
练到累了就不练，等身体恢复过来，就接着练，没事就练。已开始估计2天一次，身体就受不了了,不要拉伤，不然全功尽弃，注意准备活动。依照自身情况自己顶计划吧。

俯卧撑全身用力，不只是练胳膊，而且俯卧撑是以你自身体重为基准的，你体重太轻，练了也没用。

还有，力量大小和胳膊粗细不成正比。
饮食很重要，每天都要吃肉和鸡蛋，还有蔬菜水果，营养要跟上。

健身房有哑铃，有体前弯举、直立上拉、浮力飞鸟、颈后臂屈伸，杠铃有直立上提等好多，要求：每次做8-12个、每次3-4组，每组间歇时间1分-到1分半，隔天练习最好。
还有些常见的 上面都讲啦……
祝你练出理想状态……

有咩野听说过，吃啥补啥。 多吃鸡翅膀，鸭翅膀，3个月不运动，就可以了。

我也是健身爱好者

引体向上+双杠臂曲伸

引体累了做双杠,如此循环...做半小时左右 锻炼后15-30分钟补充至少3个蛋白和20克简单碳水化合物--如水果类, 蜂蜜水等

一周练3-5次就可以,如果以前没练过,用这个训练和饮食方法,三个月胳膊至少粗3厘米

不能锻炼一个部位，健身是全方面的