用哑铃练肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 05:46:44
我家的哑铃是铁的.大约30多斤...
问怎样练胸肌和肱二头肌还有腹肌
就用这哑铃!

要速成的方法.最好在1个多月就练到的
我现在已经有一点基础了
高手辅导下

好的在+分
主要是胸肌...
谢谢

哑铃卧推和飞鸟练胸，不过要有一个长凳。

哑铃的交替弯举、向内弯举和锤式弯举可以练到二头。

仰卧起坐练腹肌，可以双手握住哑铃在颈后负重，小心别伤到颈椎。

按着哑铃做俯卧撑