健身的休息时间具体是什么啊？

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

胸和肩的间隔最好是超过一天，因为推胸会用到你的肱三头肌，如果第二天练肩，同样会用到肱三头肌，这样三头可能会因为在头一天的训练导致的疲劳成为推肩的瓶颈，影响训练效果。

练胸的次日练背是比较好的选择。

通过每日12个时辰与人体12条经脉的关系,可以看出人是与大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律.因此人在7:00吃早饭最容易消化.午时(11:00--13:00)能小睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛.亥时(21:00--23:00)三焦经最旺,亥时睡觉,百脉可休养身心.

我在健身房里练习已有一段时间了，教练已经跟我换了2次健身计划。
我发现一个原则，全面且平衡，不要考虑今天只练胸肌这一块。胸部练习分上胸和下胸还有肩膀。 要是你一天全部做完不仅效果不好，而且容易照成肌肉疲劳，第二天会酸死你的。

一天的训练既要有针对又要顾及其他。
比如今天练胸部，可以先进行热身，然后再开始做胸部的锻炼，动作有3种就OK了（不要专门只做一个动作），象平板飞鸟，杠铃平举等，一次3-5组，做多少个看自己能力，每组之间的休息不嫩滑超过一分半种。做完之后可以进行其他上肢肌肉的锻炼，我经常会加个腹部练习。

最后，所有的动作和计划最好在一个小时做完，动作之间的休息时间要看这个把握。 不要做太多，质量是关键，动作要到位，不然你练几个月都没什么大成效。

每周休息2天，但是不要连续休息2天，针对训练5天一轮回。
（当动作做多后才发现全身有这么多的肌肉需要锻炼，比如说你的肩部，背部，腰力等等。）

每练完以个目标肌肉都要充分休息。一般2至3天 休息的过程就是你长肌肉的过程~可以每天联系一到两个目标肌肉。4到5天一循环。

饭后休息