15岁 减肥 很胖

多运动，生活规律，多吃青菜，少油，少盐，少糖，一日三餐，早餐要营养丰富，中午要吃饱，晚餐少吃点，健康的生活规律，健康的饮食，才能得到健康的身体,

学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。

减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。

2) 中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。

在食物控制上，薄荷建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。

在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
参考资料：http://www.boohee.com/user_ask/show/68

我觉得你现在在发育期间，要求不能太苛刻。循序渐进，慢慢瘦下来，然后保持标准身材就行，不要一味的追求骨感什么的。
早餐一定要吃。我大一时试过早餐只吃一个苹果，伤胃而且也没瘦下来。因为早上吃的太少中午就会很饿，会不由自主的吃多了。早上应该加上一些主食，鸡蛋比较好，因为比较填肚子。<