我正在锻炼腹肌和胸肌，请问有什么好的方法？

感觉腰部两侧的地方挺疼的

太紧张了肌肉，做的时候要学会放松，所谓放松是需要用力的地方用力，不需要用力的地方要学会放松，这样会事半功倍。太极所谓放松，在起步时期也是这个理。

我很同意你的不想当肌肉男的想法，这当然是要质量不要数量（块），所以练的时候要注意，练完后要放松，那块肌肉紧张了可以拍打几下，体育课上的放松动作不用说了吧。

用什么方法不重要，法无优劣，功有高低

胸肌：除了俯卧撑，还可以平躺在地上或平坦的地方做推举动作，就像举重一样，比较有效。
腹肌我就知道做仰卧起坐而已，帮不了你。
想要线条好看，做动作的时候发力要快，然后慢慢的放缓肌肉比较有用。
平时多吃肉、蛋类等高蛋白的食物。
关于疼痛问题，是正常现象，做久了以后习惯就好。

腹肌的训练方法有很多，比如控腰，两人配合抬退，支撑等等。