健身操可以减肥吗？我跳了半个月 发现没有瘦下去 反而变结实了~

首先，你要坚持，还有就是要找到适合你自己的减肥方法，没事儿的时候可以去逛商场，不一定要买，为了就是走路，还有就是，运动完了之后，一定要按摩腿部，以防有肌肉，变的很结实！

其次，从饮食方面，你也得坚持，尽量不要吃发物，油腻的也不要吃。平时要多清谈。不过，减肥归减肥，也要注意营养，多补充维生素，蔬菜水果要多吃。平时也要多喝水。少喝碳酸饮料。

最后，减肥不要着急，要耐心，要持之以恒。希望你减肥成功！！加油~

如果想减肥的话.事实这菜谱

星期一

早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 ： 素面条

星期二

早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四

早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期五

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

要配合饮食
光锻炼没用的,越练饭量越大
别吃油腻的东西,晚上9点后