我该怎样练腹肌？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 11:15:02
我只有6块腹肌怎么办？我听别人说有的人天生6块腹肌，还有的人天生8块腹肌！是真的吗？我的6快看上去不是多明显，能摸到！主要是皮下有脂肪！！我该怎样练？？？
我每天睡前做
1.转体仰卧起坐3组每组30
2.仰卧举腿 3组每组30
3.仰卧直腿收腹3组每组30
我还有点小肚子怎么练掉

房事的时候 拒绝女上位 保证管用

基本上你这样坚持做都可以有明显的腹肌的啊，那你没做正常的直体仰卧起坐吗。你坚持了这种锻炼多久了，初做做仰卧起坐锻炼时，你可以慢点做，做习惯后，就可逐渐地加快速度，最好是曲腿做仰卧起坐，而且脚跟最好是固定不要动。如果你坚持这样做，而且做得到你所提供的次数，应该不用一年就可以看到明显的腹肌了。

练腹肌的话买个健腹轮啊`只要几十块钱``我在拍拍网上买的只要15元`
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片`上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪着做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站着做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉`对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了`说了这么多``没理解再问我咯~ 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录`