急求如何减臀部和肚子上的赘肉的方法？请大虾们帮帮我。说说你们的心得。不要广告和药物的

哈哈
没有必要那么复杂
早餐吃个鸡蛋 喝杯牛奶
早餐就吃这些就足够了
我每天都这么吃
一个星期左右都—了1、2斤了
锻炼胸肌就坐俯卧撑
腹肌就仰卧起坐
仰卧起坐也能减少赘肉 臀肉就俯卧撑吧

普拉提啊,瑜伽啊,都很有效果的
我就是这样做的
身材保持得还不错的
不会很辛苦
每天坚持做半小时就可以了
普拉提就专门针对臀部,腿部,腹部的减肥的
你可以买一张碟跟着做一下
试试看~
然后均衡饮食
营养配餐
比如楼上的几位都提到了呢
吃早餐可以减肥的

普拉提真的很好的
很适合男士,很多男士都练习这个
不仅减肥也可以强壮身体
如果觉得去健身房练不好意思
就在家里买一张碟跟这练
每天坚持

第一，可以在工作是后原地抬腿跑步啊，或者可以做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉

你去健身房让专业的教练给你设计一套适合你的器械的运动方法。。。

去健身房，找个教练，专门给你制定一套方案，

建议你先减肥为主，可以辅助以肌肉训练

这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节

等体重减到标准以后，可以隔天进行一次健身，每次可以用10到20分钟来进行慢跑热身，然后做一个小时左右的器