我身高有1.77!但跳起来只能超过篮筐1厘米多一点!有什么简单的练习方法!

不需要那么麻烦，拿一块高约10CM的木板，前脚掌接触木板，后脚跟悬空，一次做4组，每组上下15-20次，1个月后就有明显感觉！

（我1.80M高出篮筐半个胳膊，练了2年！）

制定一个计划负重或跳跃练习,比如跳台阶,从一楼到2楼或者3楼，一次跳两个台阶,一趟算一组,每天做6组。还有杠铃深蹲也要做一些。但一个星期要休息1到2天，每星期定期做一次大力量练习。
方法给你说了，希望对你有帮助。如果你年龄还小，力量练习要慎做，不然对你发育不好。

跳来跳去把膝盖都跳坏了

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

绑上沙袋多练习
真的

多喝牛奶多吃饭