怎么使上臂粗点

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/27 12:28:06

我是男的，上臂有点细，想粗点，饮食，用作哪些运动，请具体说下，3Q

举杠铃，推胸，多吃点鸡胸肉，牛肉。
我一般是哑铃3组，每组50个，然后推胸3组，每组15个，锻炼一天，休息一天，这样可以让肌肉有一个休息和成长的时间。健身贵在坚持，兄弟加油！

负重深蹲,举杠铃,举哑铃.引体向上.

简单的告诉你买哑铃每天早晚向上举、向旁各举40次（20各为一组）坚持一个月就有效，是教练说的喔～