减肥 男 174cm 80kg 怎么办？

就得靠运动+少吃。。但是可以多餐。。

适量的运动 但主要还得控制食量 我自己控制食量保持体重一直很有效 我过去1米72的时候87公斤 现在我1米76 体重一直在70公斤以内 主要是节食的作用最多 你也尽量控制食量吧

象你现在的情况，光是少吃多动是没有太大作用的。我建议你要去健身中心，让教练给你制定一套完整的瘦身计划，而且需要持续较长一段时间才会有效。

少吃多运动。

如果你之前食欲很好，就要控制食欲。晚餐可以用黄瓜，和西红柿以及适量的水果代替。但是也不要吃太多。多喝水。戒零食，戒碳酸饮料，戒甜食。

如果饿，就告诉自己，饿是正在瘦。心理暗示挺管用。

运动以有氧运动为主。每次运动30分钟以上。因为运动30分钟以内消耗的是水分。三十分钟以后消耗的才开始是脂肪。45分钟左右比较好。一周可以每天都运动，也可以3次左右。以不过度疲劳为佳。

可以给你个原地跑步法介绍，仅供参考。

http://www.zhaoyiran.com/

健身吧 报个健身班 晚上吃点素食 多运动 给你红色警戒 努力吧

运动+节食