请各位高手为我制定一个增重食谱，经济点的！

多运动，多吃高蛋白食物
每个人身体都有个氮平衡，就是你每天摄入多少的蛋白质，除生理需要的蛋白质会被吸收外，多余的均会被排掉，你多吃也没用，多吃的话最多在一个月内短期提高蛋白质的实际吸收量，长期还是会降下来，
运动可以刺激身体，改善人体氮平衡，提高蛋白质的实际吸收量，
高蛋白且高吸收的食品有：鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类，豆制品（豆浆，豆腐等），

鸡蛋2个，打在碗内，加西红柿汁2汤勺，加适量白糖，用开水冲成冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹食用，连吃一月，会慢慢增加体重，而且不会有任何副作用或反弹。。。

经过我长期细心观察,发现凡是常吃零食的人一般都很胖,不知是不是因果关系,不妨试试!

吃猪皮泡馒头 只要你能吃的下去 宝你 半个月达到你的目的
吧猪皮炖成猪皮糊糊加上你想要的口味 吃的时候用它泡馒头 没问题
挺灵的就怕你不敢

想增重就别运动 每天尽量多吃些什么都可以 然后不出去运动吃饭了就躺着再多吃点冰棍什么之类的甜东西 能不胖才怪

我曾经一个月长了20斤！我妈每天炖猪肉排骨汤给我喝，每天早中晚三餐，每餐吃一大菜碗！吃肉喝汤，增肥太有效了！搞得我花了三年时间去运动减肥！