本人继续锻炼胸肌下缘沟的动作最好哑铃动作自己家有我推板和哑铃

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/16 05:22:48

最好是家庭能练的不怕苦下斜卧推飞鸟每天都练不是很见效要快的
单缸双杠做不了家附近没有

建议你多做哑铃平举夹胸哑铃卧推（斜下姿平推斜上姿分别锻炼胸部下沿中部和上沿）
重量要选择5-10RM（次）的
每次6-12RM（次） X 3 组间休息60-90秒动作之间休息90-120秒

飞鸟和卧推交替做加重减量

俯卧撑/仰卧直臂提铃