UC知道本人继续锻炼胸肌下缘沟的动作最好哑铃动作自己家有我推板和哑铃
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 03:09:49
最好是家庭能练的不怕苦下斜卧推飞鸟每天都练不是很见效要快的
单缸双杠做不了家附近没有
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建议你多做哑铃平举夹胸 哑铃卧推（斜下姿 平推 斜上姿分别锻炼胸部下沿 中部 和上沿）
重量要选择5-10RM（次）的
每次6-12RM（次） X 3 组间休息60-90秒 动作之间休息90-120秒
飞鸟和卧推交替做 加重减量
俯卧撑/仰卧直臂提铃