还是减肥啊减肥！！

一般地讲，减肥都是全身减肥的好，只是我推荐的下蹲法对下身的冲击力较大，最直接的就是腿部和臀部。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富有曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健身锻炼时间要在40分钟以上为好。下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对下身减肥健身锻炼大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减肥健身要求，适量进行下蹲锻炼。

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，
你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，
然后加做（阻力）哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，
一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，
然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。

动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。

动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，
置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
重复此动作3组，每组20次。

二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上，两手放臀侧。