腰肌也就是腹部两侧的肌肉如何锻炼,简单些的

仰卧起坐和俯卧撑

仰卧起坐---上身转体

腰部的肌肉 可以通过俯卧式的背起来练习
也可以向身体左右两侧来做仰卧起坐来练习

一是侧身仰卧起坐练习,但是这种方法对动作的要求比较高,可以请教体育老师,让他们帮你纠正动作,只有动作正确了锻炼效果才好.
二是侧身拉哑铃就是说一手握合适重量的哑铃,另一手置于头后,身体侧向倾斜,然后站直;重复这个动作.这个比较简单而且负重合适的话很有效果.我现在在用.

同意楼上的