食物怎样搭配才能保证营养

有专门的营养配菜书啊，这是生活积累常识，也不是一两句就能说清的，去买那种营养之类的书，还有食物相克的书，因为有些食物一起吃会中毒啊

一般牛奶``蔬菜``水果``是最营养健康的搭配``
其次主食还是要以饭为主````
早上牛奶加鸡蛋``增加蛋白质``钙质~~
中晚``蔬菜```多吃带维生素```胡萝卜``菠菜``肉类少许``主食饭``
饭后加点水果``
捎吃饭菜``(不可多吃)晚上也 可以喝杯牛奶``

荤素搭配，饮食要多样化，不要喜欢吃哪样就猛吃，不想吃的就一点都不吃，记得要多吃粗粮，还有，水果宜在上午吃，晚上不要吃

早上：一杯牛奶[或者一杯豆浆}，2片面包。
中午：多吃一些蔬菜，多吃粗粮。
晚上：一杯牛奶，水果和蔬菜。

绝对营养，我和你一样大，我老妈每天都给我吃这个。你试试行不行。

楼上说的都很对，但现在的人一般营养都比较好，在营养方面没有什么潜力可挖的了，唯一的方法就是多运动。运动时间要保持每天一个小时以上，强度要达到中等体力以上。集体运动比较好，如球类运动。