如何锻炼腹肌和胸肌?短时间之内能见效,而且比较明显.

器材选对可拆卸配重的哑铃或者杠铃。 重量选择6-12RM（RM就是最大重复量）的
哑铃卧推3---8-12
杠铃上斜卧推 3---8-10
哑铃上斜飞鸟 3—8-12
腹肌
仰卧起坐 5--30
仰卧抬腿 5--30

炼胸肌，选一对哑铃，可拆卸配重的那种，为自己一次能做8-12组的重量。做飞鸟 推胸（斜上 平推 和斜下推） 第一组8-12个 休息1-2分钟 然后第二组 6个 每周锻炼3-5次就可以
腹部肌肉 建议和锻炼胸肌的时间岔开，昨天锻炼的胸肌，今天就做腹肌练习。 不用器械，仰卧起坐是最好的方式，正常做就可以，也是分2组，第一组做到筋疲力竭，然后休息2分钟 第二组尽量做。如果到了后期肌肉已经很明显了，就是适当换下姿势来给肌肉塑型，向左前和右前方来做就可以了

这位哥们儿应该把你自己的情况也说的清楚点,都搞不清楚你是想减肥还是增肌~平时没事多做俯卧撑,没事就做,胸肌很快可以出来