身高165 体重156 想减到130左右 谁能帮我制定一个减肥计划

苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

我女朋友告诉我，女生打网球可以瘦腿，她以前腿很粗，坚持打网球1年半后，腿明显瘦了很多。不过练习的时候要注意姿势，否则会得网球肘。
每天晚上练习瑜伽可以去小肚子。
还有，控制饮食也很重要，尤其是早上少吃点，但是一定要吃，不吃会伤胃。

我！164cm原来有160斤。现在不到140斤。最近在减肥。还没正式开始。就是少吃。。加少吃。。。就少了20。。。嘿嘿。。。真的 虽然是一年的时候。。。少10斤 最近一个月更少吃。中午少吃。晚上不吃。也少10斤 真的~~！~！