怎样使男生兄部变结实？

真正要练胸肌么。健身房教练曾告诉我练习“飞鸟”
这个动作项目的练习是需要哑铃一对。顾名思义。首先鞠躬90度。然后使用哑铃，做展翅装。然后给自己定个计划。
简单说：一组20下，一天10组（短时间才管用，自己看着掌握）
重哑铃（每天不断挑战更重的哑铃）——增长的是你肌肉的厚度。
轻哑铃（不变，或者适用）增加你的运动量——增长的是你肌肉的清晰度。
看好，不一样的。你不断挑战重量（饮食也要尽量高蛋白）增加的是你肌肉的体积。
你不断挑战数量（饮食尽量碳水化合物）是让你的肌肉清晰有型。最好是去健身房，问问教练（不会收钱的）或者问问周围练过健身的，根据你的体质来制定一套标准。速度是很快的。好的2~3个月就很猛了！加油！

做俯卧撑 我练 好几年 断断续续的 才练了出来
去看看健身的相关资料 当然我还知道其他的方法 但那些讲起来 都的专业术语
关键 你要坚持 每周 不少于三到四个小时的锻炼 最好 又能锻炼 又能休息
针对左侧的要注意加点量 因为常人都喜欢于右手

每天保证40个俯卧撑啊坚持坚持在坚持一定可以很结实啊

用哑铃好，可以随时锻炼，不经意间就锻炼了。哑铃不需要太重的，每次可以做100下左右，只需要几分钟时间。