15岁暑假锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 19:09:08
我现在大概1米73 右手有两处骨折,左右力量失衡(一般左手比右手大30N左右握力).暑假刚好有时间,怎么锻炼右手力气?同时我很喜欢篮球,不过自己体力不行,服肌基本没有!(有点肉~~)怎么练掉?这很重要!我虽然不怎么胖,但还是有这个软肋.请问怎么练?最好有一个包括全部的锻炼计划(暑假大概65天,每天1-2小时).谢谢啦~!

好，你每天都有一两个小时练习就好。但最重要是在坚持。你有兴趣那就更好办了。
早上锻炼身体是最好的时机。刚睡了觉起来全身都肌肉都比较紧。首先要跑步活动胫骨，做一点热身操之类的。然后针对性的练习。可以做府鄂撑、引体向上。仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉。这些做起来都比较累，而且都有极限。只要你每天都打破一个极限。两个月下来你就已经很强壮了。
在打篮球之前也要做好热身运动。这是做运动的基本常识。一般篮球都在下午打比较合适。打篮球可以酥松筋骨，也能增加你的肺活量。这是个中度式的运动。打完篮球后稍休息一下冲个热水澡，感觉全身舒适。
每天你都能有这个步骤的话，就能达到你的要求。在提醒你一句。“运动的本质就是在于坚持”