UC知道能帮忙点评下我的健身计划吗？感激涕零！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 16:24:39
时间：每周三、五、日晚上7：00-9：00
过程：（1）5分钟自行车热身；(2)侧平举5组，每组10次。重量：15-17.5-20-17.5-15（最后一次快速）；(3)卧推三组-四组每组10次。重量：25；（4）跪姿下拉（练习腹肌的那个，不知道名字对不）3组，每组50，重量：100；（5）坐姿V把下拉（背部）4组 重量：70-80-100-80；（6）坐于V形凳上练习肱二头 四组 重量：15-20-20-15（最后一次快速）（7）20分钟左右自行车。OVER
问题：本人大腿部略显粗壮，上身力量不足，主要想增强上肢力量，当然也需有型。这样的训练方式是不是有点繁琐，还是每次去主要练习一到两个部位效果好？希望高手能给予解答，感激涕零！
能简单介绍下什么叫做“静态拉伸”吗？谢谢！
另外我178cm 74kg 合适么？PS 我在学校老感觉自己有些微胖，但是他们都说不胖，是壮实，也许他们都太瘦吧...
第一，要练肌肉，最好是采用分化训练法。简单的说，就是每次去主要练习一到两个部位。每次力量训练时间控制在1个小时以内。
许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所
坚持的两小时训练是大大地浪费时间。
研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下
降80%。这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然
很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减
少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增
长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。
如果楼主每周去3次，我建议把计划作如下修改：
周三：胸肌 肩膀 肱三头肌
周五:背部 腹部 肱二头肌
周日：腿部
我认为楼主对于力量的看法有误解，楼主请看：
泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个1.8米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢?还是让他自己告诉我们吧.
首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用.大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打.那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要.因为大腿该如何训练就十分清楚啦.以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅.训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量.我从不做每组超过6次的练习.
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量.腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视.我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次.