14岁少年暑期减肥

本人今年才14 身高184 但体重极高 将近200斤
现在在美国 虽然和较胖的美国同学比起来 看着都一样 实际上比他们还重
现在有整整2个月的暑假时间 打算好好减减肥 健康减肥 越多越好
可以常运动 但游泳就算了 也没有节食的条件 但应该可以保证跑步机每天跑2小时

抄的就算了 真有减肥经验的帮答
有多少积分都放上了 要上高中了 再这么胖可不行...

你现在减肥太早了,只要适当控制饮食就OK了
到18岁才真正成形,到大了就会变瘦的

健康减肥还是从饮食和运动两方面着手

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。不过你还在发育期，饮食上不要太过控制，少吃垃圾食品（尤其是各种快餐店里面的东东）就可以了，饭一定要吃好
隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来。我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身
多说一句，假如刚开始运动减肥，最好从低强度的运动开始，让肌肉关节有个适应自身重量的过程，也不容易受伤。如果身体允许可以每天运动，一般人隔天跑步运动量就足够了，这个自己安排吧。
再多说一句，节食没有必要，但饮食上还是要注意热量控制，太油腻的东西就少吃点吧

我觉得,这么胖的直接跑的吧,天天跑,最好上学放学也用跑的回家(如果不太远),不知道美国允不允许这么做的.
200斤的确有点NB,因而上面的方法,什么打篮球的都不太实际,所以先从跑步入手,然后逐渐增加其他体育项目,例如仰卧起座、青蛙跳等等
还有饮食要清淡,少吃垃圾食品
2个月想完全减成100斤左右是完全不可能的.
也可以找个教练,帮你来个魔鬼训练
总之,现在马上离开电脑桌,快去锻炼!!!

应该注意饮食
(对油腻的食物要节制一些，不是不吃，而是少吃)

多打打篮球

（针对肚子）
建议多做仰卧起座，每天大概在一百个左右吧
分两次做吧，早晚各一次！
（针对大小腿）
因为长期运作的缘故，大小腿的肌肉比较结合
但不都是肌肉，所以在这方面也要做下运作

家里有跑步机那是最好不过了
没有的话可以选择做青蛙跳